Колкото сън и почивка, блог 4brain
Всички знаем за ползите от съня и как липсата му не само може да има отрицателно въздействие върху производителността, но също така и върху здравето. След лишаване от сън човешките познавателни способности, е значително намален, което се отразява на паметта, концентрацията, креативността и асоциативен мислене влошава и хората не могат да измислят нещо оригинално, тя е в състояние само да рутинни въпроси.
Какво да говорим за стрес или вземането на решения? Съвременният човек има достатъчно проблеми и дразнители в живота, така че липсата на сън само задълбочават всичко. Ние продължаваме: вашия оптимизъм, ниво на щастие. Вашата способност да издържат на неблагоприятни ситуации намалени. Противно на общоприетото схващане, спи - не за страхливци. За това вече плащат някои от проблемите, и да получите редица психологически усложнения, би било трудно да се отнасяме към тях, без да се прибягва до услугите на специалисти в една-две години.
Много от тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако ще да спи повече. Ето защо, в тази статия ще намерите няколко лесни и ефективни начини да получите повече почивка и сън.
Лягай да спиш един час по-дълго
Почивайте повече през деня
Ако не можете да спите, да започне да се отпуснете. Този съвет дава книга Deyl Карнеги е "Как престанах да се безпокоя", и този човек знаеше много стрес и тревожност. Седнете на стол и да извършват с очите си затворени най-малко десет минути. Това ще ви позволи да възстановите натрупаната умора, а с него и много негативни емоции.
Тялото изисква възстановяване на всеки няколко часа. Вие не можете да се чувствате по време на деня, но когато се върне у дома, вие знаете, че най-накрая победен. Може би ви се струва, приятен състояние, но в действителност това е знак за прегаряне. Повярвайте ми, само тридесет минути почивка през деня, а вие ще бъдете в състояние да се възстанови по-бързо през нощта. В допълнение, на сутринта ще се събуди, пълен с енергия и желание за работа, а не изтощение и безпомощност. Основният знак, че правилно почивка и сън - това е състоянието на сутринта. Ако се събудите, веднага след като будилник и се чувстват весели, значи правиш всичко както трябва. Продължи в същия дух.
медитирам
Всички знаем за ползите от медитация, освен постоянно чета за това, но слушам този съвет и много други. Не забравяйте, че основният проблем не е физически, т.е. емоционално изтощение.
Ето защо е толкова важно медитация. Той помага да се почисти емоциите и облекчаване на негативната енергия. Маркирайте за нейните двадесет минути на ден в даден момент или десет минути два пъти на ден и медитира.
Като цяло, почти всички съвети, които ви даваме свързани с емоционалното прегаряне. Човекът, който много нервна през целия ден, по-малко сън и по-сложни възстановено.
Това е много подобен на медитация. Представете си една проста графика на стрес - неговата линия постоянно върви нагоре, и някъде там е въпрос, по който има нервен срив. Почивка и възстановяване, можете да намалите нивото на стреса и да започне да се направи по-добри решения, да станат по-щастливи. Трябва да се разбере, че в условия на стрес и в същото време да бъде щастлив е просто невъзможно. Рестартирайте няколко пъти на ден.
Избягвайте кофеин, алкохол и захар
Разбира се от предимствата на кафе там и това се оказа най-различни проучвания. И все пак кафе - е стимулант, както и всяка изкуствен стимулант изсмуква мозъка ви. Можете да развесели с нашите съвети, тъй като тялото е в състояние да произвежда вещества, които са естествено за него.
Веднага след получаването на алкохол по-лесно да заспя, това е вярно. Въпреки това, на сутринта се чувствате напълно претоварени и не може да направи дори най-простият решение, тъй като алкохолът също е стимулант, който постепенно се разрушава тялото си.
Захар (като цигари) е тих убиец. Той вече е бил признат наркотици, така че е напълно възможно това се отразява на качеството на съня, да не говорим за щетите на организма като цяло.