Стройни крака, като списък танцьори упражнения

Балерини и танцьори трябва да се поддържа във форма и да гледате си фигура. Стройни крака и липсата на наднорменото тегло - ключът към успеха в тази професия. Когато искате да отслабнете бързо, много от тях прибягват до интензивно зареждане, което отнема само двадесет минути на ден. Можете да видите резултата след няколко тренировки, ако изпълни правилно всички упражнения!

Подготвителната фаза

Това са основните насоки за тези, които искат да намалят теглото си в краткосрочен план:

- да започне да упражнява на празен стомах или 2-3 часа след хранене - това ще увеличи ефективността на обучението и ще поддържа тялото в добра форма.

- За класове, ще трябва да използвате въже, и като има много скокове, ще трябва да носят специален сутиен за спорт - това ще подкрепи гърдата.

Набор от упражнения

1. Скачането на въже в продължение на 3 минути на два крака. Важно - трябва да кацне на целия крак. Ако скочи върху пръстите на краката, краката не губят тегло и изпомпва.
2. Продължава скачане от инсулт един, тогава другия крак за 2 минути. Кацане, просто излагайте краката, да ги променя.
3. Скачането на въже с алтернативно кацане в дясно след това на левия крак в продължение на 3 минути.

След извършване скокове нужни малко почивка, за да се възстанови. Разходка из стаята, дишайки бавно, вдигане на ръце, докато вдишвате и пускане върху издишването. След това можете да се пристъпи към втория етап на обучение.

1. Клекове. Вземете един стол с гръб и, държейки се за него, стои с краката на ширината на раменете и да започне да се настанят. Коленете по този начин трябва да се изкриви до 90 °. Правете това упражнение 10 пъти, което прави три подхода.
2. Повторете кляка на един стол, но чорапите трябва да спрете да търсите в различни посоки. Изпълнете упражнението, като два подхода. Тези две упражнения могат да се редуват в ход.