Изометрични упражнения правят красиви мускули без стрес на ставите, да живеят здрави 2

Изометрични упражнения: правят красиви мускули, без натоварване на ставите

Не всички от нас може да се похвали с добри връзки и поради това заболяване, много вече не си дадете физическа активност. Но движението е необходимо за нас почти като въздуха, защото свиването на мускулите обогатява кръвта с кислород и изпълва тялото с енергия, но също така ни помага да бъдем в добро настроение. Няма нищо, което предразполага към клиничната депресия, тъй като липсата на физическа активност.

Така че, изометрични упражнения. Принципите на тази зала не са нови и са били използвани в продължение на векове в практиката на йога и тай чи. С Успешно може да се използва този метод, ако имате някои здравословни проблеми, а вие не искате да плащам в залата. Изометрично упражняване на гръцки означава "една и съща мярка" ( "изо" - една и съща "метрика" - мярка). По-просто казано, като се опитва да се движат на стената, може да се изгради само мускулите, но стената ще остане в сила.

Изометрични упражнения се използва, когато искате да изградите мускули и да доведе тялото си в добра форма, без излишно натоварване на ставите. Ти просто трябва да се напряга мускулите, без допълнителни движения, прилагане на сила срещу нещо, което не може да бъде преместен, освен ако не сте Супермен. Например, за да се вдигне, заедно с един стол, врата или отблъсне опорна стена :-).

Плюсове: гимнастика е добре, защото можете да го носите почти навсякъде, по всяко време (дори и в транспорта или в офиса). Не е нужно всяко упражнение оборудване и специално облекло. Изометрично упражнение е желателно да се правят не повече от 15 минути в даден момент. По този начин, да ви спести не само пари, но и време.

Недостатъци: не толкова ефективни при изпомпване на мускулите, като динамично натоварване.

Упражнения: можете да излезе с различни варианти с различни мускулни групи. Ето един поглед показателно за десет упражнения, и става ясно кое какво е и как те могат да бъдат разработени самостоятелно.

1. Вдигнете ръцете си и да се присъедини дланите на равнището на гърдите; Сега ще направя всичко възможно, за да донесе ръцете си заедно в продължение на пет секунди. Почивка в продължение на 5 секунди. Направете пет такива цикъла, стрес - за релаксация. Постепенно се увеличи продължителността на мускулно напрежение, което води до време на 10-15 секунди.
2. Връщайте се към облегалката, прави ръцете си дръпнете страни. Без огъване лактите, като ги натиснете в стената в продължение на 5 секунди. Имате пет цикъла, както при първото упражнение.
3. Това упражнение укрепва мускулите на бедрото, които могат да облекчат натоварването върху коленете. Седнете на пода и се огъват единия крак в коляното. Стегнете бедрата прав крак, бавно броите до 6. Отпуснете се и повторете цикъла. Повторете с другия крак, постепенно привеждане на продължителността на фазови напрежения до 10-15 секунди.
4. Застанете с краката рамото ширината на раменете леко наведе Kolyanu. Пренасяне на тежестта на единия крак и задръжте за включване, докато вие ще се чувствате болка в мускулите. Повторете упражнението с другия крак.
5. Той седи на стол на масата пред него се оправям направо ръцете си. Поставете ръцете си на масата и се опита с всички сили да настоява. Смятате цикъла на стреса - релаксация за 5 секунди пет пъти за влизане. Натоварването може постепенно да се увеличи до 10-15 секунди напрежение.
6. Издърпайте направо в предната част на страна, разпределени пръсти, обърнете дланите заедно и натиснете надолу с една ръка към другия. Правете това упражнение в цикъла, като останалите.
7. Стиснете си ръцете зад врата си и да се опита да прокара ръцете напред във врата, в същото време, устойчив на налягането на мускулите на врата. Направете упражнението под формата на 5-6 секунди цикъл пет пъти.
8. Застанете изправени пред стена, добре uprites крака на пода и се опитват да се движат на стената на мускулите на ръката.
9. Той седи на стол, вземете седалката и се опитват да се вдигне.
10. Той седи на стол, издърпайте я крак напред. Поставете единия крак на другия и да се опита да се вдигне горната и долната долната част на крака.

Съсредоточете се по време на упражнението върху мускулните групи, които се развиват. Бъдете максимално напрягане на мускулите. Спред. Увеличете натоварването постепенно. По-добре добър щам в продължение на 5 секунди, което правите упражнения сила етаж, но 15 секунди. Дишането ритъм, не се задържат дъха си по време на фазата на напрежението. Изометрични упражнения могат да бъдат комбинирани с разтягане на мускулите на труд.

Интересни факти. НАСА използва изометрични упражнения за обучение на астронавти, които при липсата на гравитация и липсата на физическа активност може да атрофират мускулите.

И малките хора, нашето поколение, ще бъдат полезни за развитието на мускулите и само радостта от велосипеди за деца. погледнете www.velorebenok.ru уебсайт