Как да се обучават
Спортът е ефективно средство за укрепване на цялото тяло. Много хора искат да бъде тънък, тонизирана, здраво тяло и да започнат да посещават спортни или фитнес зали. Но до голяма класа съжалявам, ако не може да даде желаните резултати, толкова много, не могат да бъдат ангажирани и напълно разочарован от този спорт. За да се избегне такава повреда, което трябва да знаете какви правила трябва да следвате и какво да се обърне внимание. В тази статия, ние ще ви покажем как да се обучават.
ефективно обучение
За да се постигнат добри резултати, трябва да следвате правилата на обучение, поради което тялото става силен, надут и гъвкава. Повечето хора искат да получат почти мигновени резултати само след няколко сесии. Така че просто трябва да се има предвид, че само след един или два месеца, можете да се отървете от недостатъците на фигурата и я дам хубава форма.
Така че, който и да е тренировка, независимо дали това е просто оформяне или на мощността на товара във фитнеса, на следните принципи:
- редовно и интензивно обучение;
- топло, подгряване на мускулите, а след това на товара мощност;
- постепенното натоварване - от лесни до трудни.
Ще говорим по-подробно за всеки елемент.
- Ако решите да работят сериозно, опитайте се да не пропуснете класове. Също така, не се получи прекалено ревностни с класове, както е необходимо по време на златната среда. Мнозина се чудят колко често да се упражнява. Няма един отговор, но все пак плащат специалисти съветват упражнения поне един час три пъти седмично. Но това е най-добре да слушате тялото си, за да знам колко части трябва да се справят с, и разбира се, че трябва да се помисли възрастта и физическото състояние. По принцип, ако идвате за първи път във фитнеса, треньорът ще ви помогне да се изготви индивидуална програма за обучение, която трябва да даде желания резултат. Например, някои искат да наддават на тегло и изграждане на мускули, а други напротив - да отслабнете, но да се направи добра форма.
- Всяка тренировка трябва да започне с подгряващи мускули. Можете да използвате велоергометър или бягаща пътека, можете също да се джогинг на място. Загряване трябва да оставя за около 10 минути, като през това време трябва да получите 150 сърдечни удара в минута. Само затопля добре, можете да започнете упражнения с симулатори и до разтягане.
- Ако просто започнете да се сложни упражнения, има риск да се счупи или да дръпне един мускул, което е много болезнено и той няма да ви позволи да продължи да го прави. В допълнение, не просто направим много подходи. В първия урок, направете 10-15 повторения на упражнения и увеличи техния брой да се следват. Ако сте във фитнеса, в края на една тренировка, можете да работите на бягаща пътека. Тя е много подходяща за тези, които все още имат власт, или обратното заместник - вече е уморен, за да плъзнете желязото, но тренировка все още не се е случило. Също така не забравяйте да си вземе почивка от 1-2 минути между упражненията.
Как да се хранят
С цел да се упражнява, за да бъде ефективна, трябва да гледате вашата диета. Тя трябва да се яде храна, богата на въглехидрати. Ако искате да отслабнете, а след два часа преди тренировка могат да пият сок или ядат пюре.
Ако искате да изградите мускули, трябва да се яде след клас протеини храна. И, ако обучението се провежда през нощта и искате да отслабнете, най-добре е да се ограничи зеленчуци. Също така по време на сесията няма да отнеме повече от малко количество вода.
- Някои жени се страхуват да се поти по време на тренировка, но не се притеснявайте, защото изпотяване - е естествен процес на тялото. В допълнение, изпотяване е сигурен знак, че губите тегло.
- Bright грим. Момичетата и жените не е необходимо да се прилага голямо количество грим на лицето си, ако ще на фитнес - potekshaya спирала Обичате ли малко вероятно. Освен това, е необходимо да се премахне използването на парфюми и етерични масла.
- Повтарянето на едни и същи упражнения всеки ден по едно и също мускулна група. Трябва да се даде мускулен релаксант, най-малко 2 дни, а в това време да се обучават другите.
- Всеки път, когато промяната на физически упражнения. Ако все пак всеки път да правя упражненията на различни мускулни групи, резултатът е вероятно да не е. За да получите облекчение, трябва периодично да се даде на товара на определена мускулна група.
Ако решите да учат у дома, на правилата, които са дадени в статията Как да се обучават у дома. ще бъде много полезен.